Voici comment nettoyer votre maison pour brûler des calories

Lorsqu’on parle de perte de poids, tout le monde pense à la salle de gym. Or, faire le ménage peut vous aider à brûler les graisses. En plus, d’être très efficace, cela vous permet de faire d’une pierre deux coups. Découvrez dans cet article, comment vous pouvez brûler des calories tout en faisant le nettoyage de votre maison.

Faire quelques minutes de lessive

Cet exercice équivaut à 100 redressements assis. Charger et décharger la machine à laver, suspendre le linge et le ranger pendant environ 60 minutes vous fait brûler jusqu’à 78 calories. C’est un exercice très efficace si vous n’aimez pas faire des abdos.

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Nettoyer la baignoire et la douche

Le nettoyage de la baignoire est une activité que beaucoup n’aiment pas. Mais sachez que cela permet de brûler 60 calories. Cette activité est équivalente aux squats que vous faites pour vous mettre en forme. Combinez les deux pour augmenter l’effort. Ainsi, au lieu de 60, vous allez brûler 100 calories en un temps record.

Préparer le jardin

En seulement 30 minutes de jardinage ou de plantation de fleurs dans votre jardin, vous pouvez brûler 213 calories. C’est comme si vous faisiez du vélo sur un terrain plat. Lorsque vous arrangez le sol et vous plantez au bout de 40 minutes, vous pouvez perdre jusqu’à 300 kilocalories. C’est un exercice parfait pour tonifier vos épaules et vos abdominaux.

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Passer l’aspirateur au sol

Passer l’aspirateur, pendant une durée de 30 minutes seulement, brûle 90 calories. Cette quantité de calories brûlées est la même lorsque vous allez dans une salle de cours de boxe. Selon la taille de la maison, le passage de l’aspirateur peut vous permettre d’effectuer les 10 000 pas recommandés par jour.

Faire la vaisselle

Personne n’aime faire la vaisselle. Mais sachez que vous pouvez brûler 560 calories en une semaine, juste en faisant la vaisselle vous-même. Faire la vaisselle environ 15 minutes par jour, équivaut à nager 2 500 mètres. Si vous avez un lave-vaisselle, cela n’a pas d’importance non plus. Le fait de mettre les assiettes et de les enlever pendant 30 minutes vous aidera à brûler 105 calories.

Tondre la pelouse

L’utilisation d’une tondeuse poussée plutôt que d’une tondeuse autoportée peut vous aider à faire un bon entraînement. Tondre la pelouse pendant une demi-heure brûle environ 135 à 200 calories. Une tondeuse à gazon à l’ancienne, sans moteur, fait perdre 30 à 40 calories de plus en une demi-heure.

Laver le véhicule

Évitez le lave-auto. Remplissez un seau d’eau savonneuse et nettoyez soigneusement l’extérieur et les fenêtres de votre véhicule pour transpirer. Lorsque vous lavez la voiture à la main pendant 30 minutes, vous brûlez 135 à 200 calories.

Faire le lit et épousseter les meubles

Faire le lit est un autre moyen de brûler des calories. En plus d’avoir une chambre bien rangée, vous pouvez aussi perdre du poids en tirant et en retournant les draps. Selon l’ampleur de votre activité, faire son lit pendant 15 minutes peut brûler jusqu’à 40 calories.

L’époussetage est une autre tâche ménagère qui peut être très bénéfique pour la santé. Il se pratique régulièrement pour éviter que la poussière ne s’accumule sur les meubles et dans l’environnement familial.

En prenant votre temps pour épousseter chaque table, chaise et bureau à fond, vous pouvez facilement transformer cette corvée ennuyeuse en séance d’exercice légère mais efficace. Il faut savoir qu’une demi-heure d’époussetage brûle environ 50 à 100 calories, selon le niveau d’intensité avec lequel vous travaillez.

Il existe plusieurs astuces simples qui peuvent augmenter encore davantage la quantité de graisse que vous pouvez éliminer lors de ces tâches domestiques courantes.

Par exemple, essayez de faire des fentes latérales ou des squats lorsque vous faites votre lit pour renforcer vos jambes et vos cuisses tout en travaillant sur vos abdominaux quand vous nettoyez sous les meubles bas.

Nettoyer les vitres et les miroirs

Nettoyer les vitres et les miroirs est une tâche qui apporte aussi des bienfaits pour la santé. En plus de donner un aspect propre à votre maison, cette activité peut être utilisée comme un exercice léger mais efficace.

Le simple fait d’essuyer les surfaces en verre entraîne le bras et l’épaule dans un mouvement répétitif, ce qui permet de brûler quelques calories supplémentaires tout en renforçant ces muscles.

Pour augmenter encore davantage l’intensité de cet exercice, essayez de nettoyer rapidement vos fenêtres avec des mouvements rapides plutôt que des gestes lents et contrôlés. Vous pouvez aussi utiliser une perche télescopique pour atteindre les zones difficiles d’accès sans avoir besoin d’une échelle, ce qui ajoute une dimension cardiovasculaire à votre travail.

D’autre part, si vous voulez maximiser votre dépense calorique lors du nettoyage des vitres et des miroirs, essayez d’utiliser plus souvent la main non dominante. Cela n’a pas seulement pour résultat une meilleure coordination œil-main, mais aussi sollicite davantage de groupes musculaires différents dans votre corps afin d’améliorer son tonus général.

Il ne faut pas oublier que tous ces travaux domestiques peuvent être considérés comme une forme d’exercice aérobie basse intensité. Ils favorisent une bonne circulation sanguine ainsi qu’un meilleur fonctionnement cardio-respiratoire lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement sur plusieurs semaines ou mois.

Il existe de nombreuses tâches ménagères qui apportent des avantages pour la santé. En plus d’obtenir une maison propre et bien rangée, vous pouvez brûler des calories supplémentaires tout en renforçant vos muscles et votre cardio. Essayez ces astuces simples dès aujourd’hui pour commencer à améliorer votre condition physique dès maintenant !