10 conseils pour bien commencer ses exercices de sport

Faire des exercices sportifs est une des meilleures choses que l’on peut faire pour sa santé. Si vous êtes régulier, très vite, vous allez pouvoir bénéficier des bienfaits que le sport peut apporter à votre corps, votre ligne et aussi votre bien-être. Mais comment alors bien commencer ses exercices sportifs ? Trouvez dans cet article, 10 conseils utiles pour bien commencer ses exercices de sport.

Vérifier son état de santé

Avant de vous mettre au sport, demandez à votre professionnel de santé si certaines activités vous sont proscrites, compte tenu de votre état de santé.

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En général, le sport est recommandé à tout âge. Et, les avantages sont encore plus importants si vous n’en avez jamais pratiqué.

Choisir le type de sport à pratiquer

Les exercices les plus conseillés lorsque vous commencez le sport sont rangés en 2 catégories :

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  • Le renforcement musculaire : gym en salle, musculation, haltérophile ;
  • Les sports cardiovasculaires : randonnée, marche rapide, course à pied, natation, etc.

Il est important de choisir au moins un exercice cardiovasculaire que vous pourrez faire régulièrement.

Définir le nombre d’heures de sport par semaine

Si vous êtes sportif débutant, vous devez suivre les recommandations suivantes sur le nombre d’heures de sport par semaine :

  • Au moins 150 minutes d’activité cardiovasculaire, divisées en 3-5 séances par semaine ;
  • Deux séances de renforcement musculaire (20 min chacune) ;
  • Être actif au quotidien et aux jours sans activité sportive.

Choisir l’intensité d’exercice

L’une des erreurs les plus courantes qui entraînent plusieurs échecs chez le sportif débutant est le choix de la mauvaise intensité d’exercice.

Il y a trois niveaux différents d’intensité pour faire un exercice physique :

  • Faible intensité ;
  • Intensité modérée ;
  • Intensité élevée.

Que vous soyez débutant ou non, la plupart de vos séances de sport doivent être effectuées à une intensité modérée.

Établir son programme d’entraînement

Avant de se mettre au sport, il est conseillé d’établir un planning d’entraînement. Cette étape a plusieurs avantages.

Faire ses exercices sportifs chez soi

Vous pouvez bien faire du sport maison et vous entraîner correctement. Afin de suivre un bon programme, vous devez varier vos exercices.

S’échauffer, s’hydrater et manger sain

Lorsque vous vous mettez au sport, votre organisme est mis à l’épreuve. Ainsi, il faut en prendre soin afin de durer sur le long terme.

Se mettre au sport et s’y tenir

Pour rester motivé et faire du sport son quotidien, il faut prendre du plaisir à s’entraîner. Cela vous aidera à ne pas voir le sport comme un problème.

Choisir un sport pour maigrir si vous voulez maigrir

Les exercices cardiovasculaires sont les plus recommandés pour maigrir (vélo, natation, etc.). Si vous voulez perdre du poids, pratiquez-les !

Faire un tableau de visualisation

Une personne qui vient de commencer le sport doit garder ses objectifs à l’esprit. Le tableau de visualisation est un bon moyen pour celle-ci.

Varier ses exercices pour éviter la monotonie

Vous devez varier les exercices pour éviter la monotonie et stimuler les muscles différemment. Cela peut aussi aider à prévenir les blessures, car des mouvements répétitifs peuvent entraîner une usure excessive. Les exercices de cardio tels que la course à pied ou le vélo sont excellents pour brûler des calories et améliorer l’endurance, mais il ne faut pas oublier d’inclure des exercices de renforcement musculaire comme les squats, les pompes ou encore le soulevé de terre.

Pour ceux qui trouvent difficile de se motiver pour faire du sport régulièrement, essayer différentes activités peut être un bon moyen d’éviter l’ennui et de garder son intérêt intact. L’escalade en salle, par exemple, combine force physique et concentration mentale. La danse est un excellent choix pour travailler sur la coordination et créer une ambiance sociale agréable.

En fin de compte, varier ses exercices permettra non seulement d’améliorer sa forme physique rapidement, mais donnera également envie à tout débutant de continuer avec enthousiasme.

Se fixer des objectifs réalistes et mesurables

Se fixer des objectifs clairs et mesurables est un élément crucial pour réussir ses exercices de sport. Des objectifs précis permettent de garder sa motivation intacte en ayant un but à atteindre. Il peut s’agir d’un temps à battre sur une course, du nombre de pompes que l’on souhaite effectuer ou encore du poids que l’on veut perdre.

Pensez à bien ne pas vous décourager trop rapidement. Fixer des objectifs irréalistes peut mener à la frustration et au découragement, ce qui risque d’affecter négativement votre motivation.

Il faut aussi prendre le temps de mesurer les progrès réalisés vers son objectif final. Tenir un journal d’entraînement où vous notez vos performances régulières vous aidera considérablement dans cette tâche. Cela vous permettra non seulement de voir le chemin parcouru, mais aussi d’affiner vos entraînements en fonction des résultats obtenus.

Il ne faut pas oublier que les progrès peuvent varier selon chacun, donc ne comparez jamais votre progression avec celle des autres. Se concentrer sur ses propres capacités est essentiel afin de rester motivé et positif tout au long du processus.

Fixez-vous donc des objectifs réalistes et mesurez-les régulièrement pour être sûr(e) que vous êtes sur la bonne voie !

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