10 conseils pour bien commencer ses exercices de sport

Faire des exercices sportifs est une des meilleures choses que l’on peut faire pour sa santé. Si vous êtes régulier, très vite, vous allez pouvoir bénéficier des bienfaits que le sport peut apporter à votre corps, votre ligne et aussi votre bien-être. Mais comment alors bien commencer ses exercices sportifs ? Trouvez dans cet article, 10 conseils utiles pour bien commencer ses exercices de sport.

Vérifier son état de santé

Avant de vous mettre au sport, demandez à votre professionnel de santé si certaines activités vous sont proscrites, compte tenu de votre état de santé.

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En général, le sport est recommandé à tout âge. Et, les avantages sont encore plus importants si vous n’en avez jamais pratiqué.

Choisir le type de sport à pratiquer

Les exercices les plus conseillés lorsque vous commencez le sport sont rangés en 2 catégories :

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  • Le renforcement musculaire : gym en salle, musculation, haltérophile ;
  • Les sports cardiovasculaires : randonnée, marche rapide, course à pied, natation, etc.

Il est important de choisir au moins un exercice cardiovasculaire que vous pourrez faire régulièrement.

Définir le nombre d’heures de sport par semaine

Si vous êtes sportif débutant, vous devez suivre les recommandations suivantes sur le nombre d’heures de sport par semaine :

  • Au moins 150 minutes d’activité cardiovasculaire, divisées en 3-5 séances par semaine ;
  • Deux séances de renforcement musculaire (20 min chacune) ;
  • Être actif au quotidien et aux jours sans activité sportive.

Choisir l’intensité d’exercice

L’une des erreurs les plus courantes qui entraînent plusieurs échecs chez le sportif débutant est le choix de la mauvaise intensité d’exercice.

Il y a trois niveaux différents d’intensité pour faire un exercice physique :

  • Faible intensité ;
  • Intensité modérée ;
  • Intensité élevée.

Que vous soyez débutant ou non, la plupart de vos séances de sport doivent être effectuées à une intensité modérée.

Établir son programme d’entraînement

Avant de se mettre au sport, il est conseillé d’établir un planning d’entraînement. Cette étape a plusieurs avantages.

Faire ses exercices sportifs chez soi

Vous pouvez bien faire du sport maison et vous entraîner correctement. Afin de suivre un bon programme, vous devez varier vos exercices.

S’échauffer, s’hydrater et manger sain

Lorsque vous vous mettez au sport, votre organisme est mis à l’épreuve. Ainsi, il faut en prendre soin afin de durer sur le long terme.

Se mettre au sport et s’y tenir

Pour rester motivé et faire du sport son quotidien, il faut prendre du plaisir à s’entraîner. Cela vous aidera à ne pas voir le sport comme un problème.

Choisir un sport pour maigrir si vous voulez maigrir

Les exercices cardiovasculaires sont les plus recommandés pour maigrir (vélo, natation, etc.). Si vous voulez perdre du poids, pratiquez-les !

Faire un tableau de visualisation

Une personne qui vient de commencer le sport doit garder ses objectifs à l’esprit. Le tableau de visualisation est un bon moyen pour celle-ci.

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