Comment faire de l’exercice dans une salle de sport ?

Pour que l’entraînement musculaire soit efficace, une technique appropriée doit être appliquée. S’il est effectué correctement, l’entraînement à la salle vous aidera à perdre de la graisse. Cela vous permettra d’augmenter votre force et votre tonus musculaire et améliorer votre densité osseuse. Cependant, s’il n’est pas effectué correctement, l’entraînement aux poids n’apportera pas ces avantages et peut même entraîner des blessures. Découvrez donc comment faire de l’exercice en salle de sport.

Apprendre et maîtriser les techniques

Vous pouvez apprendre les techniques de sport en observant vos amis ou d’autres personnes dans le gymnase. Cependant, ce n’est pas tout ce que les autres font qui est sûre. Demandez conseils au coach de la salle. Il vous aidera à apprendre les techniques. Une mauvaise technique peut entraîner des entorses, des fractures et d’autres blessures douloureuses qui peuvent entraver votre effort d’haltérophilie.

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Si c’est la première fois que vous faites de la musculation, travaillez avec un spécialiste de la musculation qualifié. Il s’agit d’un entraîneur sportif ou un autre spécialiste du fitness qui connaît les techniques de musculation appropriées. Si vous utilisez des poids depuis peu, consultez un entraîneur pour vérifier votre technique et identifier les changements à apporter.

Prenez la bonne forme dans votre corps

Il est recommandé de débuter avec un poids que vous pouvez confortablement soulever. Pour la plupart des gens, une seule série de 12 à 15 répétitions peut renforcer efficacement la force. Cela peut être tout aussi efficace que trois séries du même exercice. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, augmentez progressivement la quantité de poids. Apprenez à faire chaque exercice correctement. Lorsque vous soulevez des poids, utilisez toute l’amplitude de mouvement de vos articulations.

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Mieux, vous effectuez les exercices, meilleurs sont vos résultats et moins, vous risquez de vous blesser. Si vous ne pouvez pas les faire correctement, diminuez le poids ou le nombre de répétitions. Il est important de maintenir une bonne forme corporelle même lorsque vous ramassez et remplacez des poids sur les supports.

Respirer

Vous pourriez être tenté de retenir votre respiration lorsque vous soulevez des poids. Ne retenez pas votre souffle. Au lieu de cela, expirez lorsque vous soulevez le poids et inspirez lorsque vous le baissez. Par ailleurs, cherchez l’équilibre. Cela fait travailler tous les principaux muscles. Par exemple, l’abdomen, les hanches, les jambes, la poitrine, le dos, les épaules et les bras. Vous renforcez aussi les muscles opposés de manière équilibrée, par exemple, l’avant et l’arrière des bras.

Ayez un planning

Évitez de faire travailler les mêmes muscles deux jours de suite. Vous pouvez travailler tous les principaux groupes musculaires en une seule séance deux ou trois fois par semaine. Il est également possible de planifier des séances quotidiennes pour des groupes musculaires spécifiques. Par exemple, vous pouvez travailler les bras et les épaules le lundi, les jambes le mardi, etc.