Comment utiliser le vélo elliptique pour perdre du poids ?

Le vélo elliptique est l’un des appareils les plus utilisés dans les salles de sport. Cependant, il est souvent mal utilisé et ses avantages pour perdre du poids et s’affiner, ne sont pas pleinement exploités. Le nombre de calories brûlées lors une séance donnée dépend de plusieurs facteurs. Découvrez dans cet article comment vous pouvez utiliser cet équipement pour perdre plus de poids.

Brûler les graisses sur le vélo elliptique

Tout d’abord, il y a plusieurs choses à garder à l’esprit lors de chaque entraînement elliptique pour perdre du poids. S’entraîner correctement vous aidera à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Il est essentiel de se tenir debout avec une posture correcte, en gardant la tête bien au-dessus des épaules. Ces dernières doivent être devant les hanches. Pour faire travailler le haut du corps, vous devez pousser et tirer activement sur les poignées, et pas seulement les tenir.

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S’appuyer sur la machine peut réduire les effets de renforcement et de brûlage des graisses de l’elliptique. Par ailleurs, vous risquez de vite fatiguer vos épaules ainsi que votre dos à la longue. Il est important de vérifier votre vitesse. Aller trop vite sur les exerciseurs elliptiques peut être contre-productif et ne pas vraiment faire travailler les muscles. En d’autres termes, l’accélération, comme les inclinaisons, trompent les jambes. De plus, cela limite les avantages liés à la combustion des calories.

Types d’exercices sur le vélo elliptique pour perdre du poids

Voici quelques exercices peuvent être productifs sur cet appareil.

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Intervalle court de haute intensité (30 minutes)

• Sélectionnez le programme d’intervalles courts de la machine. Si aucun n’est disponible, utilisez le mode manuel. Réglez l’inclinaison (ou la rampe) de faible à modérée.
• Après une période d’échauffement de trois minutes, suivez le programme d’intervalles de la machine (généralement de 30 secondes à deux minutes). Si vous êtes en mode manuel, augmentez considérablement la résistance pendant une à deux minutes. En poussant et en tirant sur les poignées, vous augmenterez le nombre de tours par minute.
• Réduisez l’intensité et diminuez le régime pour obtenir une période de repos de la même durée que l’intervalle intense.
• Répétez les intervalles jusqu’à ce que vous atteigniez 27 minutes de temps d’exercice total. En suite, reposez-vous durant trois à cinq minutes avec des exercices légers.

Intervalles longs de durée moyenne (45 minutes)

Effectuez cet exercice en mode manuel. En outre, vous pouvez augmenter l’intensité en réglant la rampe et le régime. Après un échauffement (trois à cinq minutes), effectuez cinq intervalles de cinq minutes à un niveau d’effort intermédiaire à élevé. Utilisez les paramètres suivants :

• Faible rampe, faible résistance, haut régime.
• Rampe moyenne, faible résistance, haut régime (pédale arrière)
• Rampe élevée, faible résistance, haut régime
• Rampe moyenne, faible résistance, haut régime
• Rampe basse, faible résistance, résistance moyenne, haut régime (pédale inversée)

Enfin, entre chaque intervalle, récupérez pendant trois minutes à une intensité modérée (niveau d’effort moyen). Enfin, il faut un repos pendant trois à cinq minutes.