Comment utiliser le vélo elliptique pour perdre du poids ?

Le vélo elliptique est l’un des appareils les plus utilisés dans les salles de sport. Cependant, il est souvent mal utilisé et ses avantages pour perdre du poids et s’affiner, ne sont pas pleinement exploités. Le nombre de calories brûlées lors une séance donnée dépend de plusieurs facteurs. Découvrez dans cet article comment vous pouvez utiliser cet équipement pour perdre plus de poids.

Brûler les graisses sur le vélo elliptique

Tout d’abord, il y a plusieurs choses à garder à l’esprit lors de chaque entraînement elliptique pour perdre du poids. S’entraîner correctement vous aidera à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Il est essentiel de se tenir debout avec une posture correcte, en gardant la tête bien au-dessus des épaules. Ces dernières doivent être devant les hanches. Pour faire travailler le haut du corps, vous devez pousser et tirer activement sur les poignées, et pas seulement les tenir.

A lire en complément : Les prochains duels épiques entre les grandes équipes et les grands rivaux sportifs

S’appuyer sur la machine peut réduire les effets de renforcement et de brûlage des graisses de l’elliptique. Par ailleurs, vous risquez de vite fatiguer vos épaules ainsi que votre dos à la longue. Il est important de vérifier votre vitesse. Aller trop vite sur les exerciseurs elliptiques peut être contre-productif et ne pas vraiment faire travailler les muscles. En d’autres termes, l’accélération, comme les inclinaisons, trompent les jambes. De plus, cela limite les avantages liés à la combustion des calories.

Types d’exercices sur le vélo elliptique pour perdre du poids

Voici quelques exercices peuvent être productifs sur cet appareil.

A lire également : Les 4 sports qui génèrent les plus hauts bénéfices sur la scène internationale

Intervalle court de haute intensité (30 minutes)

  • Sélectionnez le programme d’intervalles courts de la machine. Si aucun n’est disponible, utilisez le mode manuel. Réglez l’inclinaison (ou la rampe) de faible à modérée.
  • Après une période d’échauffement de trois minutes, suivez le programme d’intervalles de la machine (généralement de 30 secondes à deux minutes). Si vous êtes en mode manuel, augmentez considérablement la résistance pendant une à deux minutes. En poussant et en tirant sur les poignées, vous augmenterez le nombre de tours par minute.
  • Réduisez l’intensité et diminuez le régime pour obtenir une période de repos de la même durée que l’intervalle intense.
  • Répétez les intervalles jusqu’à ce que vous atteigniez 27 minutes de temps d’exercice total. En suite, reposez-vous durant trois à cinq minutes avec des exercices légers.

Intervalles longs de durée moyenne (45 minutes)

Effectuez cet exercice en mode manuel. En outre, vous pouvez augmenter l’intensité en réglant la rampe et le régime. Après un échauffement (trois à cinq minutes), effectuez cinq intervalles de cinq minutes à un niveau d’effort intermédiaire à élevé. Utilisez les paramètres suivants :

  • Faible rampe, faible résistance, haut régime.
  • Rampe moyenne, faible résistance, haut régime (pédale arrière)
  • Rampe élevée, faible résistance, haut régime
  • Rampe moyenne, faible résistance, haut régime
  • Rampe basse, faible résistance, résistance moyenne, haut régime (pédale inversée)

Enfin, entre chaque intervalle, récupérez pendant trois minutes à une intensité modérée (niveau d’effort moyen). Enfin, il faut un repos pendant trois à cinq minutes.

Programme d’entraînement efficace sur le vélo elliptique pour la perte de poids

Un programme d’entraînement sur le vélo elliptique doit être bien planifié. Il devrait inclure des séances de haute intensité et des exercices en endurance pour maximiser les résultats.

Voici un exemple de programme d’exercices qui peut aider à perdre du poids rapidement grâce au vélo elliptique :

Jour 1 • Entraînement par intervalles courts
• Échauffez-vous pendant trois minutes.
• Effectuez une série de cinq intervalles, où chaque intervalle comprend 30 secondes d’exercice intense et 90 secondes de récupération active.

Ce type d’entraînement est excellent pour brûler des calories, car il augmente la dépense énergétique même après l’entraînement.

Jour 2 • Exercices en endurance
• Réglez l’appareil à faible résistance avec une inclinaison modérée.
• Pédalez sans interruption pendant environ 45 minutes, en maintenant votre rythme cardiaque entre 60 % et 70 % de sa capacité maximale (calculée à partir de la formule suivante : fréquence cardiaque maximale = 220 • âge).

C’est un bon entraînement cardiovasculaire qui améliorera votre santé globale tout en aidant à réduire le stress.

Jour 3 • Entraînement par intervalles longs
• Effectuez une série de cinq intervalles, où chaque intervalle comprend trois minutes d’exercice intense et deux minutes de récupération active.

Ce type d’entraînement est excellent pour améliorer votre endurance cardiovasculaire tout en augmentant la combustion des graisses.

Répétez ces exercices pendant six semaines. Vous pouvez modifier l’intensité ou la durée selon vos envies et votre niveau physique.

Le vélo elliptique est un outil efficace pour perdre du poids. Vous devez faire attention à ne pas surestimer sa capacité à brûler les calories et tenir compte d’autres facteurs tels que l’alimentation et le sommeil. Avec un plan d’entraînement bien conçu qui intègre des séances par intervalles courts, des exercices en endurance ainsi qu’une alimentation saine, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement avec cet appareil polyvalent et pratique.

Conseils nutritionnels pour maximiser les résultats de l’exercice sur le vélo elliptique

Au-delà de l’exercice physique, une alimentation saine est essentielle pour perdre du poids de manière efficace et durable. Voici quelques conseils nutritionnels qui peuvent maximiser les résultats de votre entraînement sur le vélo elliptique.

Pensez à bien manger des aliments nutritifs et riches en protéines. Les protéines sont essentielles pour construire et réparer les muscles que vous utilisez pendant l’exercice sur le vélo elliptique. Elles aident à maintenir la masse musculaire maigre tout en favorisant la perte de graisse.

Vous pouvez obtenir des protéines à partir d’aliments tels que du poulet grillé, des œufs bouillis ou pochés, du tofu cuit ou encore des lentilles et pois chiches sous forme de salade.

Pensez à bien inclure des légumes dans votre alimentation quotidienne lorsque vous essayez de perdre du poids avec un vélo elliptique. Les légumes contiennent peu de calories mais beaucoup d’eau et contribuent donc à vous sentir rassasié sans ajouter trop de calories inutiles à vos repas.

La consommation régulière de fruits frais peut aussi aider à éviter les fringales sucrées tout au long de la journée. Nous recommandons notamment la banane qui apporte une source naturelle importante de potassium et donne un coup de pouce énergétique avant une séance de sport.

N’oubliez pas l’importance de l’hydratation. Pendant l’exercice sur le vélo elliptique, vous perdrez de l’eau par la transpiration et cela peut causer une déshydratation. Nous recommandons donc de boire 1,5 à 2 litres d’eau chaque jour pour maintenir votre corps hydraté.

Une alimentation saine est un complément essentiel à tout programme d’entraînement sur un vélo elliptique. En incorporant des protéines maigres, des légumes frais et des fruits dans votre alimentation quotidienne ainsi qu’en garantissant une bonne hydratation régulière, vous maximiserez les résultats de vos efforts sportifs et perdrez du poids plus rapidement en adoptant ces habitudes nutritionnelles saines.

vous pourriez aussi aimer