De nombreuses personnes cherchent à perdre du poids en faisant diverses activités physiques. La perte de poids peut être effectuée à l’aide des appareils spécifiques. Parmi ces appareils, on note le vélo elliptique. Découvrez dans cet article, comment perdre du poids avec un vélo elliptique.
Mesurer sa fréquence cardiaque maximale (FCMAX)
Pour commencer un programme de minceur avec un vélo elliptique, il faut connaître sa fréquence cardiaque maximale (FCMAX). Cela permet d’orienter les séances en fonction de ce paramètre.
En effet, la FCMAX détermine votre cardio et votre zone de confort à respecter pour faire vos entraînements sur un vélo elliptique. Il est possible d’ajuster la résistance de l’appareil afin d’atteindre les fréquences cardiaques souhaitées pendant vos séances.
Différents programmes sont proposés dans l’appareil pour perdre du poids. Il s’agit du fractionné et des pyramides. Chacun de ces programmes propose des variations d’intensité et différents niveaux de difficulté pour brûler des calories. Et ce, en fonction des inclinaisons et résistances programmées.
Pour les vélos elliptiques avec un mode manuel, il est possible de suivre une application connectée. Elle vous guidera sur les réglages à effectuer pendant votre séance.
Le fractionné
Ce programme est très conseillé pour brûler efficacement des calories et travailler votre cardio. Il permet de solliciter tout le corps grâce à des variations d’intensité fortes et faibles.
Pour le pratiquer, vous devez alterner entre une période d’effort intense et une période de récupération. Cela doit se faire sur une durée de 45 minutes. Cela dit, 3 minutes avec une résistance et inclinaison élevées et 4 minutes de récupération avec une résistance et inclinaison faibles.
En résumé, il y a 5 minutes d’échauffement, 5 séries de fractionnées, 5 minutes de retour au calme. Pendant une séquence de haute intensité, il faut régler la résistance du vélo elliptique de manière à pédaler rapidement. Ce, en allant au maximum de vos capacités et en calibrant suffisamment pour tenir le rythme tout au long de la séquence.
Les pyramides
Ici, vous aurez à travailler avec des dénivelés progressifs, ascendants et descendants. Vos mouvements seront grands si le dénivelé et la résistance sont de plus en plus fort.
La fréquence d’entraînement consiste à programmer 2 séances minimums de 45 minutes par semaine. Pour un résultat plus optimal, 3 séances par semaine sont parfaites. Il n’est pas conseillé de repousser les séances si vous manquez de temps. Il est préférable, de miser 30 minutes minimum et garder le rythme des 2 à 3 séances hebdomadaires.
Il faut laisser votre corps récupérer, quelques soit l’entraînement choisi.
La durée et la fréquence des séances
Concernant la durée des séances, pensez à ne pas vous surestimer au risque de vous blesser. Pensez à bien 45 minutes par séance.
La fréquence des séances joue également un rôle important dans la perte de poids. Effectivement, pour obtenir des résultats significatifs sur votre silhouette et votre santé globale, il est recommandé de pratiquer l’exercice au moins deux fois par semaine. Si vous souhaitez accélérer vos résultats et renforcer leur impact sur le long terme, trois ou quatre séances hebdomadaires peuvent être envisagées avec l’accord préalable d’un professionnel.
Pour éviter toute blessure et optimiser vos résultats sur le plan physique comme mental, n’hésitez pas à demander des conseils auprès d’un coach sportif diplômé qui saura adapter votre entraînement en fonction de vos objectifs personnels.
L’alimentation adaptée à la pratique du vélo elliptique
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour optimiser les résultats de votre pratique régulière du vélo elliptique. En effet, il ne suffit pas seulement de brûler des calories pendant l’exercice, mais aussi d’apporter à son corps les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de ses muscles et de l’organisme en général.
Pensez à bien boire beaucoup d’eau avant, pendant et après la séance. L’eau permettra une meilleure hydratation des muscles afin qu’ils puissent travailler efficacement sans risquer de se froisser ou de se blesser inutilement.
Privilégiez les aliments riches en protéines maigres tels que le poulet grillé ou le poisson blanc qui contribuent à la construction musculaire tout en favorisant la perte de graisse corporelle. Les légumes verts sont aussi recommandés car ils contiennent des fibres qui faciliteront la digestion et éviteront tout ballonnement désagréable lors des entraînements.
Évitez les aliments riches en sel tels que certains types de fromages ou charcuteries afin d’éviter toute rétention d’eau superflue dans l’organisme.
Les fruits frais ainsi que certaines céréales telles qu’une pomme vous apporteront un complément énergétique non négligeable avant votre séance, par exemple.
Rappelez-vous toujours qu’une alimentation variée alliée à une activité physique régulière reste un duo gagnant pour perdre du poids durablement tout en faisant du bien à son corps.
