Exercices de fitness pour soulager le stress

L’exercice est l’une des meilleures solutions pour évacuer le stress. En effet, quand vous en faites votre corps libère des endorphines qui sont les hormones anti-stress. Découvrez donc ici quelques exercices de fitness pour soulager le stress.

Yoga

Il s’agit d’un excellent exercice pour se relaxer. Le yoga consiste à combiner une série de postures mobiles et stationnaires à une respiration profonde. En tant qu’exercice corps-esprit, il est capable de renforcer la relaxation naturelle du corps et de vous conduire à un équilibre sain. Ainsi, afin de soulager le stress, optez pour du yoga doux ou du yoga pour débutant. Le populaire « power yoga » peut s’avérer trop intense si votre principal but est juste de soulager le stress.

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Pilates

Créé par Joseph Pilates, cette suite de mouvements contrôlés et d’exercices au sol vise à accroitre la force, la souplesse et l’endurance. Le Pilates est une excellente pratique pour atténuer le stress. Cet exercice peut aussi tonifier le corps, ce qui aide à mieux se sentir et à avoir meilleure mine. Vous pouvez suivre des cours dans un studio de Pilates, une salle de gym ou vous servir de DVD et d’équipements domestiques.

Tai Chi

À l’instar du yoga, le tai-chi est une suite de mouvements corporels associés à des techniques de respiration qui s’effectuent en rythme. Même si ces mouvements tirent leurs racines des arts martiaux, ils visent à apaiser l’esprit et à conditionner le corps. Cela fait du tai-chi un excellent exercice pour chasser le stress.

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De plus, selon diverses études, cette pratique renferme plusieurs avantages pour la santé. Le tai-chi aiderait à renforcer la densité osseuse et le système immunitaire, atténuer la pression sanguine et même soulager les symptômes de certaines maladies. Un autre avantage est que les mouvements, une fois appris, sont praticables partout et à tout moment. Cela en fait une activité facilement intégrable dans le quotidien à tout âge.

Activités à haute intensité énergétique

Les exercices d’aérobic tels que la course, la danse ou encore le patin à roulettes ont comme effet d’accroitre le rythme cardiaque. Lorsque ce rythme accélère, le corps produit des endorphines et des opiacés naturels générant un bien-être dépourvu d’effets secondaires. Ainsi, les activités à forte intensité énergétique vous permettent de mieux vous sentir autant physiquement que mentalement.

Sports d’équipe

Participer à un sport d’équipe, surtout avec vos amis ou votre famille, permet de soulager deux fois plus le stress. Cela vous permet non seulement de vous amuser avec vos proches, mais également de transpirer et de libérer des endorphines. De plus, pratiquer de l’exercice avec vos amis ou collègues est susceptible de vous motiver à vous surpasser davantage pour rester compétitif.

Méditation

La méditation est une pratique ancienne et efficace pour soulager le stress. Elle consiste à se concentrer sur sa respiration et à vider son esprit de toutes pensées négatives. Il a été prouvé que la méditation peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress dans le corps, ce qui aide à réduire l’anxiété et la pression artérielle.

Il existe plusieurs méthodes de méditation, dont certaines peuvent être pratiquées en groupe ou individuellement, comme la pleine conscience ou la visualisation guidée. De plus, certaines entreprises proposent des cours de méditation dans leurs locaux pour aider leur personnel à mieux gérer leur stress.

Pour ceux qui préfèrent rester chez eux, il existe maintenant une multitude d’applications mobiles dédiées à la pratique de la méditation, telles que Headspace ou Calm, qui sont très appréciées pour leur accessibilité et leur simplicité d’utilisation.

Même si cela peut sembler difficile au début, avec un peu d’entraînement régulier, vous atteindrez bientôt un niveau supérieur où vous pourrez accéder facilement à des états calmes. Lorsque vous êtes confronté(e) à des situations stressantes dans votre vie quotidienne, telles qu’un entretien professionnel ou tout simplement une journée chargée, quelques minutes relativement courtes mais bien utilisées en méditation peuvent faire toute la différence entre vivre ces moments difficiles avec angoisse ou sérénité.

Marche rapide ou course à pied

La marche rapide ou la course à pied est aussi un excellent moyen de réduire le stress. L’exercice physique libère des endorphines dans le corps, qui agissent comme des analgésiques naturels et améliorent notre humeur en nous faisant sentir bien.

Selon les experts, une marche rapide d’une demi-heure par jour peut aider à réduire les symptômes du stress et de l’anxiété. Pour ceux qui ont plus de temps, courir pendant 30 minutes trois fois par semaine a été associé à une diminution significative des niveaux de cortisol et d’autres hormones du stress dans le corps.

Pensez à bien noter que si vous n’êtes pas habitué(e) à pratiquer régulièrement ce type d’exercice, il peut être judicieux de commencer progressivement pour éviter toute blessure. Essayez donc d’y aller doucement au début en incorporant quelques minutes de marche rapide chaque jour, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité lorsque votre corps s’habitue à l’exercice.

Pensez à bien que la marche rapide ou la course à pied peut non seulement aider à soulager le stress, mais elle permet aussi d’améliorer notre santé globale grâce aux nombreux bienfaits physiques qu’elle apporte. Alors, pourquoi ne pas enfiler ses baskets et partir en balade ?