Faire de l’exercice régulièrement

Dans un monde plus enclin à privilégier le moindre effort, il devient urgent que tout un chacun s’adonne à une activité physique. Personne n’ignore les bienfaits des activités sportives. Pourtant, il est parfois difficile de les pratiquer de manière régulière. Découvrez dans cet article 5 astuces pour inclure le sport dans votre quotidien.

Cibler ses activités physiques

Chaque corps et chaque organisme diffère. De ce fait, vous devez définir un objectif à atteindre. Qu’il s’agisse d’une prise de poids, d’une augmentation de fessier ou d’un maintien e la forme, c’est à vous de joindre l’utile à l’agréable. Vous devez vous accrocher à une raison qui vous est chère.

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Ainsi, à un certain moment de la journée, vous pourrez faire vos exercices sans trop de difficultés. Une fois cette étape franchie, il est temps de choisir les activités physiques qui concordent avec l’objectif que vous vous êtes préalablement fixé. N’hésitez pas à faire appel à un coach pour obtenir de l’aide à ce niveau.

Organiser ses séances de sport

Une fois que vous êtes en possession de la liste de vos exercices, il est temps de créer un calendrier sur mesure pour vous. Encore une fois, vous n’êtes pas obligé de le faire seul, vous pouvez solliciter l’aide d’un coach. Il n’existe pas de programmation parfaite. Il est évident que la programmation d’une personne faisant du yoga sera différente d’une autre pratiquant de la musculation.

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Adopter une routine constante pour ne rien lâcher

Une journée compte 24 heures. Au cours de ces heures, il y a des moments où vos muscles sont plus réceptifs aux entraînements sportifs. C’est à vous de les identifier en essayant soit des séances du matin, de l’après-midi ou du soir. À la fin de vos différents tests, vous saurez le timing qui vous motive naturellement à pratiquer le sport.

Être motivé pour faire du sport

Que vous désiriez de faire du sport tout seul ou accompagné, il va vous falloir de la motivation accompagnée d’une dose de discipline. Le lieu d’entraînement, la tenue de sport, le sac de sport et les équipements qui interviennent habituellement dans votre routine sportive doivent être facilement accessibles. Ainsi, vous ne perdrez pas de temps au moment venu.

Écouter les limites de son corps

Les conseils donnés dans cet article sont applicables à tout le monde. Il n’y a pas de limite d’âge. Toutefois, il est judicieux de suivre une certaine cadence, de prédéfinir le rythme et d’ajuster l’intensité lors de l’activité physique. Prenez le temps de marquer dans un carnet votre ressenti et vos performances.

Cela vous permet de vous connaître vous-même et de ne pas trop en faire. Étant donné que votre corps est à présent sollicité, il se peut que des courbatures apparaissent. Pas de panique ! Il suffit d’intégrer des étirements à la fin de chaque séance, de vous reposer abondamment, de bien vous hydrater (1,5 à 3 L par jour) et enfin d’avoir une bonne alimentation.

Trouver un partenaire d’entraînement pour se motiver mutuellement

Faire de l’exercice avec un partenaire peut être une excellente motivation pour maintenir votre rythme d’entraînement. Trouver quelqu’un qui a des objectifs similaires aux vôtres et qui est disposé à s’entraîner régulièrement peut vous aider à rester motivé lorsque la tentation de sauter une séance devient trop grande.

Si vous n’avez pas d’amis ou de collègues avec lesquels faire de l’exercice, il existe plusieurs options pour trouver un partenaire. Vous pouvez rejoindre un club sportif local ou participer à des événements sportifs communautaires où vous pouvez rencontrer d’autres personnes partageant les mêmes intérêts que vous.

Une autre option consiste à utiliser les réseaux sociaux pour trouver des partenaires d’entraînement locaux. De nombreux groupes Facebook se concentrent sur différents types d’exercices, tels que le yoga, le jogging ou la musculation.

Lorsque vous trouvez un partenaire, fixez-vous des objectifs communs et planifiez vos séances ensemble. Assurez-vous aussi que votre niveau de forme physique est similaire afin que personne ne soit épuisé avant l’autre pendant les entraînements.

Rappelez-vous toujours de bien respecter vos propres limites physiques et mentales lorsque vous faites du sport en groupe : même si on doit encourager son coéquipier ou ami(e), il ne faut jamais aller au-delà de ce que l’on pense pouvoir faire sans risquer de blessures ni de découragement !

Intégrer l’exercice physique dans sa vie quotidienne (ex : prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur)

Intégrer l’exercice physique dans sa vie quotidienne est une excellente façon de maintenir un mode de vie actif, même lorsque vous n’avez pas le temps pour des séances d’entraînement régulières. Il y a plusieurs façons simples d’intégrer plus d’exercice dans votre vie quotidienne, et cela ne nécessite souvent aucun équipement ni aucune inscription à la salle de sport.

Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur est une première étape facile pour augmenter votre niveau d’activité physique. De même, marcher ou faire du vélo au lieu de prendre la voiture ou les transports en commun peut non seulement être bénéfique pour votre santé, mais aussi économiser sur les frais liés aux déplacements.

D’autres gestes quotidiens peuvent aussi contribuer à rester actifs : comme se lever du bureau toutes les heures et marcher autour pendant quelques minutes afin de stimuler la circulation sanguine ; utiliser un ballon ergonomique en guise de siège au travail afin de renforcer ses muscles posturaux ; effectuer des petits exercices tels que des mouvements circulaires avec les épaules ou encore des flexions et extensions légères des jambes lorsque vous attendez le bus ou êtes dans une file d’attente.